[...] 6,00 22,00 10,00 202 Razem: 318,08 174,96 29,83 2211,3 Chyba coś nie tak ułożyłem bo wydaje mi się że za dużo białka, za mało tłuszczy i za mało kcal. jak bym mógł was prosić to co dodać/ odjąć?? Zmieniony przez - Barteek993 w dniu 2013-12-07 17:29:18
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(4serie) Pompki tyłem(4serie) Sobota: wolna Niedziela: wolna Ostatnio wydaje mi się że moje postępy się zatrzymały i są słabe jak na taki czas treningu możliwe. że to tylko dołek psychiczny i tak się mi wydaje. Pomimo to chciałbym poprosić o zmianę planu, bo przeczytałem, że co jakiś czas trzeba [...]
[...] z nadziei na walkę rewanżową z Jonesem. "Z pewnością rewanż z nim to marzenie. Chcę wyleczyć kolano i na pewno będę starał się zawalczyć z nim na sto procent, aby zobaczyć jak to będzie, gdy będę walczył na sto procent w swoją grę, robił to, co trenowaliśmy. Na pewno będzie kolejna walka". W obszernym wywiadzie Santos powiedział, że czuł, iż [...]
[...] w tym temacie bedziemy wrzucac zdjecia z zawodow ktore odbeda sie jutro w Bytowie tamten drugi pozostanie do dyskusji temat narazie zamkne zeby sie do niego nie wpisywac jak wroce to jutro wieczorem albo w poniedzialek wrzuce zdjecia z tych zawodow, zreszta pewnie nie tylko jak bo chocby tez Pepo czy Michail jesli bedzie mogl sie wybrac [...]
[...] moja masa zaczęła wzrastać), B:180-200, T: 130-140, W: reszta Suplementy: sporadycznie białko, kreatyna i omega 3 Ułożyłem sobie coś takiego, plan na ten blok jest taki, aby jak najbardziej poprawić wyniki w głównych bojach, ale też zbudować trochę masy nóg i ramion. Proszę o ocenę doboru ćwiczeń, objętości, czy nie jest zbyt duża, zbyt mała, [...]
Witam. Wchodze wlasnie w 5 tydzien cyklu na SAA, do tej pory moim zdaniem moj trening byl zbyt lajtowy jak na trening na cyklu wiec postanowilem go troche zmodyfikowac i dac wam do oceny. Brzuch zaczne robic kazdego dnia tym systemem http://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_talię_osy_dla_wszystkich...artykuł-t336884.html PN: klata + triceps 1. Wyciskanie [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Kiedyś jakieś 4 lata temu miałem kontakt z siłownią, ćwiczyłem 5x w tygodniu jednak nie patrzyłem co jem i ile jem. Wyglądałem wmiare ok,mniej więcej ( 15-16% Bf). Później strasznie się zapuściłem, zacząłem źle się odżywiać, 0 aktywności fizycznej. Jakieś 2 miesiące temu Wróciłem na siłownie, oto dane z pomiarów na [...]
[...] nóg siedząc 3x15 barki wzniosy sztangielek do góry 3x12 wzniosy bokiem 3x12 Wzniosy w opadzie 4 x 8-12 W planach jest schudnac do 54 kg, zatem duzo pracy. Suplementacja jak najbardziej wskazana - jesli potrzebna. Zalozenia treningu: - schudnac do 54 kg - ujedrnic posladki - jednak zeby pupa nie znikla :) - wyszczuplic ramiona, nogi - zgubic [...]
Witam pewnie jak każdy w tym dziale chce troche zrzućic tłuszczyku z brzucha nie jest go tam zbyt wiele ale chce sie go pozbyć. Nie mam za bardzo możliwości stosowania rygorystycznej diety z liczeniem sobie kalorii. Nie jem słodyczy w ogóle herbatę pije gorzką białe peiczywo zamieniłem na ciemne pełnoziarniste, nie pije alkoholu, obiady przewaznie [...]
[...] tłuszczu. Biegam(treningi pod maraton), oraz pakuję(2 razy w tyg). Przejdźmy do sedna sprawy - chcę zredukować zawartość tłuszczu (obecnie 23%) do nastu przy minimalnie jak najmniejszej stracie mięśni. Słyszałem, że HMB doskonale się do tego nadaje, ale czy warto? hehe, po świętach spasłem się trochę(przytyłem 4 kilo), ale uznałem, że pora [...]
[...] ale to bylo na zasadzie cwiczenia bez konkretnej diety bardziej interesowalem sie rowerami niz cwiczeniami wiec nie przykladalem do tego wiekszej uwagi oczywiscie byly jakies pompy, kreatyny bialka ale wszystko bylo pozniej mijalo przerwy,sesje na uczelni imprezy i inne zajwaki zeszlej zimy konkretnie masowalem mialem na licnziku 105 kg [...]
Witam Zacznę od tego, że rok temu schudłem jakieś 17kg z 82 kg do 65 kg ale ze złym skutkiem bo moja skóra się nie przystosowała (?) co widać na jednym ze zdjęć ( brzuch nie tylko mam tak też na nogach czy pośladkach) i dręczy mnie to do chwili obecnej. Jakieś 2,5 miesiąca temu zacząłem ćwiczyć efekty jak widać słabe. Nie stosowałem diety tylko [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 84kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa, dobicie do siły z przed wakacji Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna/siatkówka/boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami,gryfy,obciążenie,hantelki,niedługo wyciąg Dieta : ponownie [...]
[...] i tak zostałem na siłowni. Spodobało mi się. Na początku bez składu i ładu, potem coraz lepiej. Dowiedziałem się niedawno, że jednak dieta jest ważna, że jest coś takiego jak BCAA itp. I chociaż na siłowni chodzę z rok, to od 3-4 miesięcy dopiero robię wszystko z głową. Więc w sumie coś wiem, ale tak naprawdę nic nie wiem. Dlatego na początek [...]
Cześć Jestem Piotrek mam 24 lata i obecnie za dużo wolnego czasu. Postanowiłem popracować nad swoją sylwetką jako że waże tylko 72kg i nie widać po mnie abym miał jakiekolwiek mięśnie chciałem trochę przybrać w tym kierunku. Chciałem się was zapytać czy pseudo plan treningowy który uskuteczniam ma jaki kolwiek sens. Troszke mało znam się na [...]
Cześć witam Jako że nawet ktoś tak leniwy jak Scorpion () ma dziennik, to ja też postanowiłem sobie założyć Zaznaczam z góry, że nie jestem kulturystą. A kim jestem? Cóż... pół-fighterem, pół-kimś-kto-chce-być-trochę-silniejszy (tak pod własne "widzimisię". Obecnie zachciało mi się na 1 łapie podciągać, ale to musi poczekać jeszcze pare [...]
Hejka!! Mam 15 lat. Od jakiegoś czasu walczę z tą wstrętną tkanką tłuszczową na moim brzuchu... Ćwiczę prawe codziennie ok. 60 min na rowerku stacjonarnym z tętnem 70-75 %. Ćwiczenia swoją drogą... ale kompletnie zapomniałem o DIECIE!!. Tzn. nie jest to tak że się obżeram słodyczami, i fast foodami. Wyrobiłem sobie nawyk że nie jem po 18! Od [...]
Moje pytania zadałem głównie w ankiecie ale podsumowując: -co powinienem zmienić jeśli w ogóle jest jakaś potrzeba chodzi o dietę -jakieś zmiany w treningu ? -jaką suplementacje i po jakim czasie najlepiej zastosować? -jakieś inne wskazówki dzięki którym mógłbym osiągnąć swój cel (spalenie tłuszczu z brzucha oponka itp) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] proszę o pomoc mam cieniutką skórę na tyle,że bardzo mam widoczne żyły prawie na całym ciele no ,ale właściwie to nie przeszkadza mi to tak bardzo na innych częsciach ciała jak na rękach a najbardziej na przedramionach a na dłoniach to już wole nie mówić okropnie,najgorzej i do tego jeszcze takie czerwone kostki,ale to najprawdopodobniej dla [...]
Bytow 2007 - zdjecia
